Если ты испытываешь признаки депрессии и хотел бы проконсультироваться, контактные данные организаций, оказывающих помощь, можно найти здесь.
Депрессия – частое расстройство психического здоровья, которым страдают около 3,8% населения мира. Согласно оценкам, около 280 миллионов человек во всем мире страдают депрессией. Ошибочно полагать, что депрессия проявляется только у замкнутых или меланхоличных людей: риск этих трудностей возрастает при потере близкого человека, из-за существенных изменений в жизни или в иных ситуациях, когда человек испытывает неприятные, тяжелые чувства.
Симптомы депрессии
Существует множество признаков депрессии. Часть из них бывает трудно заметить не только окружающим, но и тебе самому, тогда как другие симптомы сразу же оказывают влияние на повседневную жизнь.
Психологические признаки депрессии:
• Длительно непроходящая грусть и плохое настроение;
• Безнадежность касаемо будущего;
• Неспособность сосредоточиться;
• Чувство вины;
• Трудности при принятии решений;
• Утрата мотивации и любознательности;
• Чувство тревоги или постоянного беспокойства;
• Раздражительность, нетерпимость к окружающим;
• Низкая самооценка;
• Мысли о самоубийстве или причинении себе вреда.
Физические признаки депрессии:
• Нарушения сна;
• Психосоматические боли;
• Утрата полового влечения;
• Постоянная нехватка энергии;
• Изменения веса и аппетита;
• Запор.
Возможны также социальные признаки депрессии:
• Избегание контактов и общения с близкими;
• Изолирование себя от внешнего мира;
• Утрата интереса к хобби и ранее приятным занятиям;
• Трудности дома или на работе.
Первые признаки депрессии
Распознать депрессию бывает нелегко, поскольку тяжелые эмоции, такие как грусть или безнадежность, составляют лишь малую часть признаков депрессии. Некоторые страдающие депрессией люди не чувствуют никакой грусти, но испытывают множество неприятных физических ощущений.
За помощью следует обратиться, если ты или кто-то из твоих близких в течение двух недель или более испытывает следующие симптомы:
• Постоянная грусть, невозможность успокоиться;
• Неприсущий ранее человеку пессимизм и чувство безнадежности;
• Раздражительность;
• Необъяснимое чувство вины;
• Недостаток энергии;
• Трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью (нарушения сна);
• Непривычно замедленные движения и речь;
• Трудности при попытке сосредоточиться или при выполнении повседневных задач;
• Мысли о смерти, причинении себе вреда или самоубийстве;
• Разного рода боль: спазмы, мигрени, расстройства пищеварения, которые не проходят даже после приема лекарств или иных методов лечения.
Если тебе кажется, что у тебя есть проблемы с психическим здоровьем, рекомендуем пройти тест на депрессию.
Возможные причины депрессии
Насилие. Физическое, эмоциональное или сексуальное насилие может привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем, в том числе и к депрессии.
Лекарства. Некоторые группы лекарств, такие как изотретиноин, барбитураты или бензодиазепины, способны вызывать у некоторых людей депрессию. Люди пожилого возраста подвержены более высокому риску.
Возраст. Живущие в одиночку, старшего возраста люди чаще испытывают проблемы с эмоциональным здоровьем.
Смерть и утраты. Переживание утраты или смерти близкого человека травмирует и вызывает негативные эмоции. Скорбь может привести к возникновению депрессии.
Пол. Из-за регулярных гормональных колебаний депрессия у женщин встречается примерно в два раза чаще, чем у мужчин.
Гены. Наличие психических расстройств в семье может предрасполагать человека к депрессии.
Важные события. Окончание учебы, увольнение с работы или просто новая работа, развод, рождение ребенка и другие важные жизненные события могут стать тяжелой эмоциональной ношей, уменьшить которую можно, обратившись за профессиональной помощью.
Личные проблемы и тяжелые заболевания. Социальная отчужденность, ненависть к себе, отсутствие цели в жизни или опасные для жизни заболевания могут оказать большое влияние на эмоциональное здоровье человека.
Злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами. Люди, испытывающие алкогольную или наркотическую зависимость, гораздо чаще испытывают проблемы с психическим здоровьем. Согласно новейшим данным у 63% людей с алкогольной зависимостью со временем возникают симптомы депрессии.
Восстановление от депрессии
Широко распространившийся миф о том, что излечиться от депрессии можно только с помощью лекарств, стигматизирует людей, испытывающих эмоциональные трудности. Да, лекарства могут устранить симптомы депрессии, но не ее причину, а потому психосоциальная помощь также крайне важна.
Выделяются три способа избавиться от депрессии:
Медикаментозное лечение. При необходимости психиатр во время консультации индивидуально подбирает требуемые антидепрессанты или другие лекарства.
Психологическая помощь. Профессиональный психолог или психотерапевт может проконсультировать тебя, помочь облегчить эмоциональное состояние, выслушает, проведет исследование и найдет способы помочь тебе в личной жизни. Психологическая помощь особенно полезна при появлении признаков легкой или умеренной депрессии.
Социальная помощь. Специалист по вопросам психического здоровья может больше рассказать тебе о том, как справляться с повседневными проблемами. Это могут быть дыхательные упражнения, медитация, осмысленная деятельность, изучение своей болезни или болезни близкого человека, обучение другим возможным методам самопомощи.
Комплексная помощь при трудностях, связанных с депрессией, поможет успешно вернуться к повседневной жизни. Специалисты по вопросам психического здоровья помогут тебе встать на путь к выздоровлению.
Могу ли я справиться своими силами?
Длительное пребывание в сложных ситуациях может сильно пошатнуть твое эмоциональное здоровье. Для избавления от депрессии чаще всего требуется комплексная помощь: прием лекарств и разговоры с психологом или психотерапевтом. Вовремя оказанная профессиональная помощь поможет тебе восстановиться, легче справляться с повседневными трудностями и управлять негативными, сложными эмоциями. Если близкий тебе человек переживает трудные времена, научись распознавать симптомы депрессии и побуди его обратиться за помощью.
Психологическая помощь при депрессии
Современная медицина предлагает множество доказательно обоснованных методов выхода из депрессии, и, вероятно, самым эффективным из них является психологическая помощь.
Эмоциональная поддержка по телефону, в онлайн-чате или по электронной почте
Эмоциональная поддержка по телефону, в онлайн-чате или по электронной почте – это конфиденциальный, простой и быстрый способ выразить то, что тебя беспокоит или причиняет тебе боль. Осознанный разговор о своих чувствах поможет найти способы не сдаваться и пережить трудный период.
Некоторые оказывающие помощь организации доступны круглосуточно на литовском, английском и русском языках. Для глухих людей доступна помощь по видеозвонку (Литовское общество глухих проводит специальные консультации на жестовом языке).
Срочная анонимная психологическая помощь
Существует ряд организаций (напр., «Молодежная линия» (Jaunimo linija), «Линия надежды» (Vilties linija), «Линия помощи женщинам» (Pagalbos moterims linija)), в которых ты можешь в любое время суток получить психологическую помощь от специально обученных волонтеров или лицензированных психологов. Если у тебя возникли проблемы с психическим здоровьем, ты можешь получить конфиденциальные бесплатные консультации и постоянное консультирование.
Помощь в центре психического здоровья
В ходе очной консультации специалист по психическому здоровью поможет тебе преодолеть кризис и найти наиболее подходящий и эффективный путь к выздоровлению. Польза психотерапии носит долговременный эффект, а потому ты сможешь воспользоваться полученными знаниями даже после окончания сеансов терапии.
В ходе консультаций с психиатром тебе также могут быть назначены антидепрессанты, которые на некоторое время помогут эффективно снизить симптомы депрессии.