Jeśli odczuwasz objawy depresji i chcesz uzyskać poradę, tutaj znajdziesz dane kontaktowe osób udzielających pomocy.

Depresja jest częstym zaburzeniem zdrowia psychicznego, które dotyka około 3,8% światowej populacji. Szacuje się, że około 280 milionów ludzi na całym świecie dotkniętych było depresją. Błędne jest przekonanie, że depresja dotyka wyłącznie osoby zamknięte w sobie lub melancholijne: ryzyko wystąpienia tych trudności wzrasta w przypadku utraty bliskiej osoby, znaczących zmian życiowych lub innych sytuacji, w których doświadcza się nieprzyjemnych, trudnych uczuć.

Objawy depresji

Objawów depresji jest sporo. Niektóre z nich mogą być trudne do zauważenia nie tylko dla otoczenia, ale także dla Ciebie samego, podczas gdy inne objawy mają bezpośredni wpływ na codzienne życie.

Psychologiczne objawy depresji:

• Przedłużający się smutek lub zły nastrój;
• Beznadziejność co do przyszłości;
• Niemożność skoncentrowania się;
• Poczucie winy;
• Trudności w podejmowaniu decyzji;
• Utrata motywacji i ciekawości;
• Niepokój lub ciągłe uczucie zmartwienia;
• Drażliwość, nietolerancja wobec otoczenia;
• Niska samoocena;
• Myśli o samobójstwie lub samookaleczeniu.

Fizyczne objawy depresji:

• Zaburzenia snu;
• Bóle psychosomatyczne;
• Utrata libido;
• Ciągły brak energii;
• Zmiany wagi i apetytu;
• Zaparcia.

Możliwe są również społeczne objawy depresji:

• Unikanie kontaktu i komunikacji z bliskimi;
• Odizolowanie się od świata zewnętrznego;
• Hobby i czynności, które wcześniej sprawiały przyjemność, przestają być interesujące;
• Trudności w domu lub w pracy.

Pierwsze objawy depresji

Rozpoznanie depresji może być trudne, ponieważ ciężkie emocje, takie jak smutek lub beznadziejność, to tylko niewielka część objawów depresji. Niektóre osoby dotknięte depresją nie odczuwają smutku, ale doświadczają wielu nieprzyjemnych doznań fizycznych.

Pomocy należy szukać, jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich odczuwa poniższe objawy przez dwa tygodnie lub dłużej:

• Ciągły smutek, niezdolność do uspokojenia się;
• Niecharakterystyczny dla danej osoby pesymizm i poczucie beznadziejności;
• Drażliwość;
• Niewytłumaczalne poczucie winy;
• Brak energii;
• Trudności z zasypianiem, częste budzenie się w nocy (zaburzenia snu);
• Wolniejsze niż zwykle ruchy i mowa;
• Trudności z koncentracją lub wykonywaniem codziennych czynności;
• Myśli o śmierci, samookaleczeniu lub samobójstwie;
• Różne bóle: skurcze, migreny, zaburzenia trawienia, które nie ustępują nawet po zastosowaniu leków lub innych metod leczenia.

Jeśli podejrzewasz, że doświadczasz problemów ze zdrowiem psychicznym, zalecamy wykonanie testu na depresję.

Możliwe przyczyny depresji

Przemoc. Przemoc fizyczna, emocjonalna lub seksualna może powodować poważne zaburzenia zdrowia psychicznego, w tym depresję.

Leki. Niektóre grupy leków, takie jak izotretynoina, barbiturany lub benzodiazepiny, u niektórych osób mogą powodować depresję. W grupie podwyższonego ryzyka znajdują się osoby starsze.

Wiek. Starsze osoby samotne, które czują się wykluczone, częściej mają trudności ze zdrowiem emocjonalnym.

Śmierć i strata bliskich. Strata bliskiej osoby lub jej śmierć wstrząsa, wywołuje negatywne emocje. Żałoba może prowadzić do depresji.

Płeć. Z powodu regularnych wahań hormonalnych kobiety cierpią na depresję około dwa razy częściej niż mężczyźni.

Geny. Historia zaburzeń zdrowia psychicznego w rodzinie może determinować skłonność danej osoby do depresji.

Ważne wydarzenia. Ukończenie studiów, zwolnienie z pracy lub właśnie nowa praca, rozwód, narodziny dziecka i inne ważne wydarzenia życiowe mogą stanowić duże obciążenie emocjonalne, które można zmniejszyć, zwracając się o profesjonalną pomoc.

Problemy osobiste i ciężkie choroby. Wykluczenie społeczne, niezadowolenie z siebie, brak celu w życiu lub choroby zagrażające życiu mogą mieć duży wpływ na zdrowie emocjonalne człowieka.

Nadużywanie alkoholu lub środków odurzających. Osoby nadużywające alkoholu lub narkotyków znacznie częściej doświadczają problemów ze zdrowiem psychicznym. Najnowsze dane wskazują, że nawet 63% osób z uzależnieniem od alkoholu z czasem doświadcza również objawów depresji.

Powrót do zdrowia po depresji

Powszechny mit, że depresja może być wyleczona wyłącznie za pomocą leków, stygmatyzuje osoby doświadczające trudności emocjonalnych. Prawdą jest, że leki mogą wyeliminować objawy depresji, ale nie jej przyczyny, dlatego bardzo ważna jest pomoc psychospołeczna.

Wyróżnia się trzy sposoby powrotu do zdrowia po depresji:

Leczenie farmakologiczne. W razie potrzeby psychiatra podczas konsultacji indywidualnie dobiera odpowiednie leki przeciwdepresyjne lub inne leki.

Pomoc psychologiczna. Profesjonalny psycholog lub psychoterapeuta może udzielić Ci porady, pomóc złagodzić stan emocjonalny, wysłuchać, zbadać i znaleźć sposoby, aby pomóc Ci w życiu osobistym. Pomoc psychologiczna jest szczególnie pomocna w przypadku łagodnych lub umiarkowanych objawów depresji.

Pomoc społeczna. Specjalista w dziedzinie zdrowia psychicznego może udzielić Ci więcej informacji na temat radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami. Mogą to być ćwiczenia oddechowe, medytacja, znacząca działalność, poznawanie swojej choroby lub choroby bliskiej osoby, edukacja na temat innych możliwych sposobów samopomocy.

Kompleksowa pomoc w przypadku problemów związanych z depresją pomaga w pomyślnym powrocie do codziennego życia. W wyborze drogi do wyzdrowienia pomogą Ci specjaliści w dziedzinie zdrowia psychicznego.

Czy mogę powrócić do zdrowia samodzielnie?

Długotrwałe doświadczanie trudnych stanów może poważnie osłabić Twoje zdrowie emocjonalne. Aby wyleczyć się z depresji, najczęściej potrzebna jest kompleksowa pomoc: leki oraz rozmowy z psychologiem lub psychoterapeutą. Profesjonalna pomoc udzielona w czasie pomoże Ci się pozbierać, łatwiej przyjmować codzienne wyzwania, radzić sobie z negatywnymi, trudnymi emocjami. Jeśli ktoś z Twoich bliskich doświadcza trudnego okresu, naucz się rozpoznawać objawy depresji i zachęć tę osobę do szukania pomocy.

Pomoc psychologiczna w przypadku depresji

Współczesna medycyna oferuje wiele popartych dowodami metod leczenia depresji, a najskuteczniejszą z nich jest pomoc psychologiczna.

Wsparcie emocjonalne przez telefon, czat online lub e-mail

Wsparcie emocjonalne przez telefon, czat internetowy lub e-mail to poufny, prosty i szybki sposób na wyrażenie tego, co sprawia ból lub niepokoi. Prowadzenie szczerej rozmowy o pojawiających się uczuciach pomaga znaleźć sposoby, aby nie poddawać się i przetrwać trudny okres.

Niektórzy dostawcy pomocy są dostępni przez całą dobę w języku litewskim, angielskim i rosyjskim. Osoby niesłyszące mogą uzyskać pomoc poprzez wideorozmowę (Litewskie Stowarzyszenie Osób Niesłyszących zapewnia specjalistyczne konsultacje w języku migowym).

Pilna, anonimowa pomoc psychologiczna

Istnieją organizacje (np. Jaunimo linija, Vilties linija, Pagalbos moterims linija), w których możesz uzyskać pomoc psychologiczną o każdej porze dnia od specjalnie przeszkolonych wolontariuszy lub licencjonowanych psychologów. Jeśli doświadczasz problemów ze zdrowiem psychicznym, możesz skorzystać z poufnych bezpłatnych konsultacji i konsultacji kontynuacyjnych.

Pomoc w centrum zdrowia psychicznego

Podczas konsultacji na żywo specjalista w dziedzinie zdrowia psychicznego pomoże Ci wyjść z kryzysu i znajdzie najlepszą i najskuteczniejszą drogę do powrotu do zdrowia. Korzyści płynące z psychoterapii są długotrwałe, więc zdobytą wiedzę będziesz mógł/mogła wykorzystać również po zakończeniu sesji terapeutycznych.

W trakcie konsultacji psychiatrycznej mogą zostać przepisane leki przeciwdepresyjne, które pomogą skutecznie złagodzić objawy depresji na pewien czas.