Коробка самопомощи – лишь рабочее название, ты можешь называть ее как тебе хочется: коробка спасения, антикризисный чемоданчик, успокоительный набор, комплект первой помощи, коробочка/ящичек надежды, уюта, спокойствия или умиротворения. Самое главное положить в нее вещи, дающие тебе ощущение покоя и безопасности. Открой ее, когда тебя посетит грусть, тревога или мысли о самоубийстве.
Помни, что коробка принадлежит тебе и предназначена только для тебя, поэтому очень важно, чтобы в ней находились предметы, помогающие тебе отвлечь внимание и обеспечить безопасность.
Как она должна выглядеть?
В целом – как угодно, это может быть коробка, корзина или керамическая емкость. Ее можно украсить и персонализировать под свой вкус. Нелишне было бы одну коробку держать дома, а вторую собрать на случай поездок.
Что в нее положить?
В коробку можно сложить все успокаивающие твои чувства предметы или какой угодно предмет, помогающий тебе отвлечь внимание от мыслей, возникающих в трудные минуты.
Вот несколько примеров:
- Для тактильных ощущений: антистресс-шарики, кубик Рубика, массажное масло или крем, глина, эластичная резинка и т.п.
- Для глаз: любимый фильм, фотографии любимых людей, лавовая лампа, повторяющиеся орнаменты и т.п.
- Для ушей: USB-флэшка с успокаивающими звуками, любимый музыкальный альбом, музыкальный инструмент, издающие звук игрушки и т.п.
- Для запаха: благовония, баночки со специями, любимый парфюм, эфирные масла, ароматические свечи и т.п.
- Для вкуса: любимый шоколад, чай, непортящиеся сладости и т.п.
- Другое: антикризисный план, настольная игра или головоломка, книга-раскраска и т.п.
Если не хватает идей, загляни в Интернет и посмотри, что другие люди кладут в свои коробки.
Как пользоваться коробкой?
Если ты испытываешь грусть, тревогу или мысли о самоубийстве, открой коробку и бери в руки предмет за предметом, пока снова не почувствуешь покой и безопасность.
Свою коробку ты можешь пополнять в любой момент.